Brak równowagi hormonalnej może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym stresem, alkoholem, narkotykami, paleniem papierosów, a nawet starością. Skutki zaburzeń równowagi hormonalnej są często bardziej dotkliwie odczuwane przez kobiety niż mężczyzn. Nie oznacza to jednak, że mężczyźni nie mogą rozwijać zaburzeń hormonalnych lub że są na to mniej podatni. W rzeczywistości stwierdzono, że w samej Wielkiej Brytanii prawie milion mężczyzn cierpi na jakąś formę zaburzeń hormonalnych. Czytaj dalej, aby poprawić swoje zrozumienie różnych rodzajów zaburzeń hormonalnych i jak naturalne terapie mogą być stosowane w ich leczeniu.
Zioła a zaburzenia hormonalne
Istnieje wiele środków ziołowych, które mogą pomóc w zrównoważeniu hormonów, gdy są konsekwentnie przyjmowane. Należą do nich:
- Pokrzywa: Stosowana w leczeniu nadczynności tarczycy, pokrzywa jest popularnym środkiem domowym stosowanym w celu regulacji poziomu hormonów.
- Black Cohosh: Stosowany w leczeniu niskich poziomów estrogenu, black cohosh jest również znanym środkiem stosowanym w leczeniu objawów menopauzy.
- Szałwia: Używana do leczenia niskiego poziomu progesteronu, szałwia jest również znanym środkiem stosowanym w leczeniu PMS.
- Rumianek: Używany do leczenia wysokiego poziomu androgenów, rumianek jest również dobrze znanym środkiem stosowanym w leczeniu niepokoju.
- Red Clover: Używany do leczenia niskich poziomów estrogenu i wysokich poziomów progesteronu, czerwona koniczyna jest również dobrze znanym środkiem stosowanym w leczeniu objawów menopauzy.
- Damiana: Stosowany w leczeniu wysokiego poziomu androgenów i niskiego poziomu estrogenów, damiana jest mniej znanym środkiem stosowanym w leczeniu dysfunkcji seksualnych.
Ćwiczenia fizyczne a zaburzenia hormonalne
Zdrowy poziom hormonów jest kluczowy dla twojego zdrowia, ale może być zaburzony zarówno przez krótkoterminowe, jak i długoterminowe formy ćwiczeń. Przez krótkotrwałe rozumiemy do 48 godzin po treningu, przez długotrwałe – od jednego do dwóch tygodni po treningu.
- Krótkoterminowe: Regularny trening może poprawić przepływ krwi, co z kolei pomaga regulować równowagę hormonalną.
- Podczas treningu wzrasta poziom kortyzolu, co może powodować spadek poziomu progesteronu.
- Jeśli ćwiczenia są wykonywane na intensywnym poziomie, mogą powodować wzrost hormonu luteinizującego (LH), co może prowadzić do spadku poziomu testosteronu.
- Ćwiczenia mogą również prowadzić do zwiększenia poziomu estrogenów.
- Ćwiczenia mogą również prowadzić do obniżenia poziomu SHBG, co może spowodować spadek poziomu testosteronu.
Dieta a zaburzenia hormonalne
Istnieje wiele sposobów, w jakie dieta może być wykorzystywana w leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej. Obejmują one:
- Zmniejszenie spożycia cukru: Cukier może podnieść poziom estrogenu, co może prowadzić do braku równowagi w innych hormonach.
- Zmniejszenie spożycia kofeiny: Kofeina może powodować skok poziomu kortyzolu, co może prowadzić do spadku poziomu progesteronu.
- Jedzenie żywności bogatej w witaminy z grupy B: Witaminy z grupy B mogą pomóc w regulacji poziomu estrogenu i progesteronu.
- Jedzenie żywności o wysokiej zawartości wapnia: Wapń może pomóc zrównoważyć poziom estrogenu i może być również stosowany w leczeniu PMS.
- Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę E: Witamina E może pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu.
- Jedzenie pokarmów bogatych w cynk: Cynk może pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu.
- Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik: Błonnik może pomóc w regulacji poziomu estrogenów i może być stosowany w leczeniu PMS.
- Jedzenie pokarmów bogatych w magnez: Magnez może pomóc w regulacji poziomu progesteronu.
Jakie są objawy zaburzeń hormonalnych?
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS): Jest to stan, który dotyka wiele kobiet i jest spowodowany brakiem równowagi hormonalnej. Wspólne objawy PMS obejmują wahania nastroju, skurcze, zmęczenie i bóle głowy.
- Zespół policystycznych jajników (PCOS): Jest to zaburzenie hormonalne, które dotyka wiele kobiet. Objawy obejmują nieregularne miesiączki, trądzik, przyrost wagi, nadmierny wzrost włosów i uczucie wzdęcia.
- Niski poziom progesteronu: Występuje, gdy poziom progesteronu spada zbyt nisko. Objawy obejmują plamienie między miesiączkami, obfite miesiączki, endometriozę i wczesną menopauzę.
- Wysoki poziom estrogenu: Estrogen jest niezbędny dla zdrowego poziomu hormonów, ale może być szkodliwy, jeśli jest zbyt wysoki. Objawy obejmują obrzęk i tkliwość piersi, zmęczenie i przyrost wagi.